Kokemattomalle treenaajalle, joka haluaa saada kuntoa kohennettua. Kuvalliset ohjeet kehonhuoltoon ja liikkeisiin kotona tehtävään kehonpainotreeniin.
Treeniohjelma on yksijakoinen, ja tehty suoritettavaksi 3 kertaa viikossa kolmen kuukauden jaksolle. Kehityksen hidastuessa (niin sanottu plateau-vaihe jolloin lihas on tottunut ärsykkeeseen) suositellaan tilaamaan
päivitetty ohjelma tai siirtymään intermediate ohjelmaan. Ohjelmat vaihtuvat automaattisesti 3 kk välein.
